Papas de aveia com iogurte, amêndoas e rolinhos de manga

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
10 amêndoas
10 arandos
10-12 pedaços de manga


Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela,  e disponha todos os outros ingredientes.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Papas de aveia com manga e banana

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 banana
1/2 manga
10 arandos

Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela,  e disponha todos os outros ingredientes.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Overnight oats em modo São Valentim

Overnight oats em modo São Valentim

Ingredientes/camadas:

1 kiwi
2 morangos
1/2 manga
1 iogurte grego
2-3 colheres de sopa de granola

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Deliciosos overnightoats com Panquecas no fundo, manga, kiwi e pudim de chia.

Sou apaixonada pelos Overnight oats. Como me sobraram umas panquecas, acabei por juntá-las aos overnight enriquecendo-os.

Ingredientes para cada overnight:

1 panqueca
1/2 manga
1 kiwi
1 iogurte cremoso + 1 colher de sopa de chia
4 morangos

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Parfaits com lichias, manga, iogurte grego e maracujá.

Ingredientes:
1/4 de manga
4 líchias
3 morangos
1 iogurte grego+1 colher de sopa de chia
3-4 pistáchios
1/2 maracujá
algumas sementes de girassol

colocar os ingredientes em camadas conforme o gosto

Ananás com manga e frutos secos

Panquecas de aveia e alfarroba

Ingredientes:
1 chávena de flocos de aveia
1 chávena de farinha de alfarroba
1 colher de sobremesa de fermento em pó
1 chávena de leite (aveia, coco, amêndoa, etc...)
1 ovo
1 colher de sopa de mel
1 iogurte grego 0% gordura

Misture todos os ingredientes na liquidificadora até obter um creme homogéneo. Depois da massa pronta junte 12 framboesas em pedaços e envolva-as na massa.

Numa frigideira anti-aderente coloque um pouco de margarina (colher de café). Depois deite o correspondente a 1/4 de chávena para cada panqueca. Vire a panqueca quando começar aparecer bolhas de ar.

Depois de prontas enfeite a gosto

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Overnight com chia pudding

Ingredientes para cada overnight:

8-10 morangos
1 iogurte grego
1 colher de sopa de sementes de chia
1/2 manga

Overnight oats de batido de aveia, morangos e abacate com iogurte e manga

Ingredientes:

2-3 colheres de sopa de granola
1 mão cheia de mirtilos
batido de 2 ou três colheres de aveia+6 a 8 morangos+1/4 de abacate
raspas de côco
3-4 amoras
1 iogurte grego
batido de morangos
topping: pedaços de manga

Overnight oats com abacate e frutos vermelhos

Overnight oats com abacate, frutos vermelhos, manga, granola, smoothie de morangos e iogurte grego. Termina com meio maracujá.

1/4 de abacate temperado com sumo de lima
4-6 morangos
3-4 amoras
1/4 de manga
1-2 colheres de granola
3-4 colheres de smoothie de aveia com morangos
3-4 colheres de iogurte grego
1/2 maracujá
raspas de côco

Panquecas com iogurte grego, manga e maracujá

Ingredientes para as panquecas:

1 chávena de leite
1 chávena de flocos de aveia
1 chávena de farinha de trigo
1 colher de sobremesa de fermento em pó
1 ovo
2-3 colheres de sopa de mel
1 colher de sopa de coco ralado
1 colher de sobremesa de canela
6-8 morangos cortados em lascas (colocados depois de todos os ingredientes estarem misturados)

Manga, queijo quark e smoothie de banana com morangos

1 - manga
2 - queijo quark
3 - smoothie de banana, chia e morangos

Overnightoats com amoras e pudim de chia

Overnightoats com amoras e pudim de chia

1 - arroz tufado
2 - manga e ameixas passa
3 - pudim de chia
4 - amoras
5 - pudim de chia
topping: groselhas, amoras, sementes de girassol

Overnightoats com pudim de chia, arroz tufado, frutos vermelhos e panquecas

Camadas:
panqueca
pudim de chia
frutos vermelhos
arroz tufado
manga
pudim de chia

Overnightoats com panquecas

Camadas:
uma panqueca
pudim de chia
framboesas
manga
mirtilos
uma panqueca dividida ao meio recheada com marmelada

Overnightoats com Manga, pudim de chia com iogurte grego magro, granola e melancia.

Overnightoats com Manga, pudim de chia com iogurte grego magro, granola e melancia.

Overnightoats com abacate, pudim de chia, granola, manga, morango e um toque de cacau.

Overnightoats de hoje com abacate, pudim de chia, granola, manga, morango e um toque de cacau. Simplesmente delicioso

Batido.
1/4 abacate
1 banana congelada
3-4 pedaços de manga

depois de tudo triturado pode juntar sementes de chia e duas colheres de chá de cacau

Camadas:
granola
pudim de chia
manga
morangos
batido de abacate com chia e cacau

topping: 1 morango, 1 framboesa, 4-5 mirtilos

Overnightoats de abacate, banana e manga com pudim de chia e iogurte grego

Começámos o dia com este overnightoats de abacate, banana e manga com pudim de chia e iogurte grego

Batido.
1/4 abacate
1 banana congelada
3-4 pedaços de manga

depois de tudo triturado pode juntar sementes de chia e também cacau (2 colher de chá)

Camadas:
pudim de chia
morangos
batido de abacate
meia banana
iogurte grego

topping: 2 morangos

Para começar bem o dia uma água detox: canela, melancia, pêra, maçã, manga e folhas de manjericão

Para começar bem o dia uma água detox: canela, melancia, pêra, maçã, manga e folhas de manjericão

Overnightoats com dois toppings: ameixa ou bolacha americana

Overnightoats com duas coberturas:

Base:
meloa
granola
iogurte grego
manga
iogurte grego com sementes de girassol
cobertura de ameixa com sementes de sésamo
o 2º topping é feito com bolachinhas (tipo bolacha americana)