Papas de aveia com iogurte grego 0% gordura, morangos e ameixas

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 colher de sopa de mel
1 iogurte grego 0% gordura
5 morangos
6-8 amêndoas
1 colher de sopa de sementes de girassol
1 colher de sopa de arroz tufado

Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, deite o mel e de seguida o iogurte. Depois disponha todos os outros ingredientes.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Papas de aveia com mix de frutas

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 colher de sopa de mel
1 nectarina
5 ameixas desidratadas
12-16 groselhas
5 cerejas
3 nozes
12 amendoins
1 colher de sopa de arroz tufado
Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela e deite o mel. Depois disponha todos os outros ingredientes.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Overnight oat nectarina e frutos vermelhos

Ingredientes/camadas:

1/2 nectarina cortada aos cubos
3 colheres de sopa de papas de aveia (receita aqui)
frutos vermelhos congelados a gosto
1 colher de sopa de arroz tufado
3 amendoins
1 ameixa desidratada
3 fatias de nectarina

Acompanha com a outra metade de nectarina cortada em meias-luas

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Papas de aveia com cacau puro, sementes de chia, amêndoas, nozes e morangos

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1 colher de sopa de cacau puro
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 colher de sopa de mel
1 colher de sopa de sementes de chia
2 colheres de sopa de arroz tufado
3 nozes
10 amêndoas
4 cerejas
4 morangos
1 colher de sopa de lascas de coco


Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela,  o mel e disponha todos os outros ingredientes.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Papas de aveia com arroz tufado, mirtilos e morangos

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
2 colheres de sopa de arroz tufado
2 colheres de sopa de mirtilos
20 morangos pequenos


Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela,  disponha o arroz tufado, os mirtilos e os morangos.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Papas de aveia com nectarina e nozes

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 nectarina
3 nozes
1 colher de sopa de arroz tufado


Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela,  disponha a nectarina cortada em meias-luas e adicione as nozes e o arroz tufado.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Papas de aveia com ananás desidratado

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 iogurte 
1 colher de sopa de doce St. Dalfour
2 rodelas de ananás desidratado
6 arandos frescos
6 amendoins
1 colher de sopa de arroz tufado
granulado de chocoalte a gosto



Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela,  junte o iogurte e o doce St. Dalfour.

Disponha as sementes e os frutos.

Está pronto.

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Papas de aveia com alperce desidratado

Papas de aveia com canela, alperce desidratado, kiwi e doce St Dalfour de arandos

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 kiwi cortado
4 alperces desidratados
3 arandos
1 colher de sopa de doce St. Dalfour de arandos

Misture a água com a aveia e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, o doce St. Dalfour, os alperces e o kiwi. Pode ainda salpicar com arroz tufado.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Parfait com cerejas, arroz tufado, iogurte e sementes de girassol

Ingredientes em camadas:

8-10 cerejas descaroçadas
2 colheres de sopa de arroz tufado
1 iogurte natural
topping: sementes de girassol

Delicie-se!

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Papas de aveia com amêndoas, morangos, coco e nozes

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
4 morangos cortados ao meio
8 amêndoas
2 nozes
1 colher de sopa de mel

Misture a água com a aveia e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, o mel, os morangos, amêndoas, coco e nozes. Pode ainda salpicar com arroz tufado.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Papas de aveia com pêssego, banana e arroz tufado

Ingredientes:

3-4 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou um pouco mais.
canela a gosto
1 pêssego
1 banana
2 colheres de sopa de arroz tufado
Misture a água com a aveia e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, coloque o arroz e as frutas.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Papas de aveia com banana e mix de frutos secos

Ingredientes:

3-4 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou um pouco mais.
canela a gosto
1 banana
3 colheres de sopa de mix de frutos secos1 colher de sopa de doce (a variedade que lhe agradar) sem açúcar St. Dalfour

Misture a água com a aveia e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, coloque a banana e o mix de frutos secos. Por cima da banana  disponha um pouco de doce.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Papas de aveia com chocolate negro e framboesas

Que tal pensarem nestas papas de aveia para o vosso pequeno-almoço de amanhã? Só posso dizer que é muito bommmmm

Ingredientes:

3-4 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou um pouco mais.
canela a gosto
1 quadrado de chocolate preto
8 framboesas
arroz tufado a gosto
Misture a água com a aveia e leve ao microondas na potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, coloque o chocolate, o arroz tufado e as framboesas. Está pronto.

Delicie-se. :)

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Parfait de gelatina e iogurte

Este parfait está de acordo com a minha lei dos três S's: Simples, Saudável e Saboroso

Parfait com base de gelatina de morango com mirtilos, uma camada de iogurte, muesli e manga.

Coloquei no fundo do copo um pouco de gelatina de morango, deixei solidificar um bocadinho e introduzi alguns mirtilos.
Depois da gelatina estar solidificada, juntei o iogurte, depois 3 colheres de sopa de muesli e por fim pedaços de manga.
Por fim salpiquei com arroz tufado.

Delicie-se. :)

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Papas de aveia em modo Natal com arandos, arroz tufado e morangos

À noite deixe no frigorifico uma taça com:

4 colheres de sopa de flocos de aveia
1 e 1/2 dl de leite (aveia, amêndoa, côco, etc...)

De manhã retire a taça do frigorífico. Se verificar que está muito compacto acrescente mais um pouco de leite.

Coloque no microondas na potência máxima até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Polvilhe com canela, e junte arandos, arroz tufado e morangos. Deite um fio de mel por cima de tudo.

sugestões: pode colocar outras frutas (morangos, banana, maçã, pêra, mirtilos, framboesas, etc...) Tudo o que a imaginação quiser

Delicie-se. :)

Overnight oats com batido de mirtilos e aveia, toranja, pudim de chia, maracujá e arandos frescos

Ingredientes:

2 rodelas de toranja
1 mão cheia de mirtilos congelados
2 colheres de sopa de flocos de aveia
1 dl de leite (côco, aveia, amêndoa...)
2 colheres de sopa de granola
1 iogurte grego
1 colher de sopa de chia
1/2 maracujá
arandos a gosto

Faça um batido com os mirtilos, leite e aveia. Depois de estar bem homogéneo. Coloque em camadas.

Overnight oats com abacate e frutos vermelhos

Overnight oats com abacate, frutos vermelhos, manga, granola, smoothie de morangos e iogurte grego. Termina com meio maracujá.

1/4 de abacate temperado com sumo de lima
4-6 morangos
3-4 amoras
1/4 de manga
1-2 colheres de granola
3-4 colheres de smoothie de aveia com morangos
3-4 colheres de iogurte grego
1/2 maracujá
raspas de côco

Taça de cereais com morangos, arroz tufado, chia, e arandos

Overnightoats com amoras e pudim de chia

Overnightoats com amoras e pudim de chia

1 - arroz tufado
2 - manga e ameixas passa
3 - pudim de chia
4 - amoras
5 - pudim de chia
topping: groselhas, amoras, sementes de girassol

Bruschetta com abacate, queijo quark, tomate e manjericão. Acompanha com um chá de morango e manga

Duas fatias de pão de centeio ou outro a gosto.
1/2 abacate cortado às fatias
tomate a gosto
folhas de manjericão