Manhãs saudáveis: batido de pêssego, banana e ananás.

Manhãs saudáveis: batido de pêssego, ananás e banana. Amêndoas, sementes de chia cerejas e alperces. Acompanha com granola

Ingredientes:
1 pêssego
1 banana congelada
1 rodela de ananás
1 colher de sopa de flocos de aveia
1 dl de leite de amêndoa ou outro a gosto.

Triture tudo num processador de alimentos.


Healthy mornings: smoothie with peach, pineapple and banana. Almonds, chia seeds, cherries and apricots. Join granola

Panquecas de maçã e aveia /Apple and oatmeal pancakes

Receita/recipe

1 chávena de flocos de aveia / 1 cup of oatmeal

1 maçã / 1 apple

1 chávena de farinha de trigo / 1 cup of flour

1 chávena de leite magro ou iogurte / 1 cup of low fat milk or 1 yogurt

1 colher de sobremesa de fermento em pó / 1 teaspoon of baking power

1 colher de sobremesa de mel / 1 tablespoon honey

1 colher de café de canela / 1 coffee spoon of cinnamon

1 ovo / 1 egg

Misture tudo na liquidificadora até obter um creme homógeneo / blend all until you have a smooth puree.

Numa frigideira anti-aderente coloque um pouco de margarina (colher de café). Depois deite o correspondente a 1/4 de chávena para cada panqueca. Vire a panqueca quando começarem aparecer bolhas de ar.

In a non-stick frying pan put a little margarine (teaspoon). Then put the equivalent of 1/4 cup for each pancake. Flip the pancake when you seeing air bubbles.

Batido de laranja, manga e framboesas / smoothie de orange, mango and raspberries

Receita/recipe

1/2 manga / half mango
1 laranja / 1 orange
uma mão cheia de framboesas congeladas / a handful of frozen raspberries

triture tudo na liquidificadora
enfeite com mirtilos, framboesas e sementes de chia.

Manhãs Saudáveis / Healthy mornings: Smoothie Banana, peach and pineapple

Receita/recipe:

1 banana congelada/ 1 frozen banana
1 pêssego/1 peach
2 rodelas de ananás/ 2 pieces of pineapple
no topo colocamos mirtilos e uma framboesa/ on top blueberries and raspberries

Misturar a banana com o pêssego e o ananás. Depois de triturado deitar num copo e enfeitar.
Blend the banana, peach and pineapple. When is all mixed drop in a glass.

Sobremesa de morangos e gelatina

Frutos, amêndoas e nozes /Fruits, almonds and nuts

Manhãs saudáveis: Overnight oat banana kiwi

Receita/recipe:
1 banana
1 kiwi
1 noz/ 1 nut
1 iogurte grego de baunilha /1 vanilla greek yogurt
3 colheres de sopa de flocos de aveia /3 soup spoons of oat meal
1 colher de café de canela/ 1 coffee spoon of cinnamon
3/4 colheres de sopa de leite / #or 4 soup spoon of milk
1 colher de sopa de sementes de chia/ 1 soup spoon of chia seeds

Misture a aveia com a canela e o leite e coloque no fundo o copo. Deixe no frigorifico por 30 minutos.
Depois coloque uma camada de banana às rodelas, depois uma camada de iogurte com sementes de chia, depois uma camada de kiwi, termina com uma camada de iogurte e no topo coloque pedaços de banana, kiwi e noz.

Está pronto: fica toda a noite no frigorifico.