Papas de aveia com fatias de abacate e morangos

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 colher de sopa de mel
1 iogurte grego 0% gordura
5+5 morangos
6-8 amêndoas
mirtilos a gosto
1/4 de abacate em fatias

Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Numa taça triture cinco morangos com o iogurte.

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, deite o mel e de seguida a mistura dos morangos com o iogurte. Depois disponha todos os outros ingredientes.

Está pronto.

Delicie-se. :)

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Parfait de pêssego e morangos

Ingredientes/camadas:

1 pêssego
1 iogurte grego natural 0 % 
6 morangos
Pepitas de chocolate negro

Está pronto.

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Overnight oat com Pistácios e batido de aveia e morango

Ingredientes/camadas:

3 colheres de sopa de papas de aveia (receita aqui)
1 iogurte grego natural 0 % que se mistura com as papas de aveia
1 mão cheia de morangos congelados
5 pistácios
6 morangos cortados às rodelas
mirtilos a gosto

Está pronto.

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Overnights oats com pudim de chia, banana, kiwi, morango

Ingredientes/camadas para cada overnight:

1 iogurte grego natural 0 %
1 colher de sopa de sementes de chia que se mistura no iogurte
1 banana
1 nectarina
1 kiwi
4 morangos
sementes de girassol a gosto

Está pronto.

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Papas de aveia com iogurte grego 0% gordura

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 colher de sopa de mel
1 iogurte grego 0% gordura
frutos vermelhos a gosto
1 colher de sopa de sementes de girassol
1 colher de sopa de milho tufado

Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, deite o mel e de seguida o iogurte. Depois disponha todos os outros ingredientes.

Está pronto.

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Salda fresca com atum, requeijão e amêndoas

Ingredientes:

6 Folhas de alface em pedaços

4-5 fatias de requeijão

1 Lata de atum

4 Tomates cherry

8-10 amêndoas

6-8 amendoins

Folhas de manjericão a gosto

Sal e pimenta a gosto

Temperar com azeite e vinagre balsâmico

Preparação

Comece por colocar a alface num prato.

Depois vá juntando todos os outros ingredientes.

Tempere com sal, pimenta, azeite e vinagre balsâmico ao seu gosto.

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Papas de aveia com iogurte grego 0% gordura, morangos e ameixas

Ingredientes:

3 colheres de sopa de flocos de aveia
1,5 dl de água ou mais
canela a gosto
1 colher de sopa de mel
1 iogurte grego 0% gordura
5 morangos
6-8 amêndoas
1 colher de sopa de sementes de girassol
1 colher de sopa de arroz tufado

Misture a água com a aveia  e leve ao microondas à potência máxima (cerca de minuto e meio) até levantar fervura (esteja atenta pois levanta fervura muito depressa). Retire, misture e volte a colocar no microondas mais 30 segundos ou até levantar fervura novamente.

Está pronto em mais ou menos dois minutos (dependendo da potência).

Por cima das papas de aveia polvilhe com canela, deite o mel e de seguida o iogurte. Depois disponha todos os outros ingredientes.

Está pronto.

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