Overnight Oats Banana Morango

Receita:

1-2  yogurte grego natural ou de baunilha

1 colher de sopa de sementes de chia

1 kiwi

4 colheres de sopa de granola

1 banana

6 morangos

raspa de chocolate negro

Overnight oat com manga /overnight with mango

Receita
3 colheres de sopa de flocos de aveia.
1 dl de leite (o leite que quiser)
1 colher de sopa de chia
1 iogurte grego magro
1 manga (cortada às tiras)
6-8 cerejas
6 morangos
3 nozes
8 amêndoas
canela

Preparação: coloca-se no fundo de um frasco os flocos de aveia com o leite e a canela. 
Mistura-se bem. Deixa-se repousar alguns minutos.
À parte mistura-se a chia com o iogurte.
Depois coloque uma primeira camada de frutas a gosto, depois o iogurte grego com a chia e por cima mais camadas de fruta, e frutos secos. Pode terminar com mais um pouco de iogurte.

Enfeita-se com mirtilos e amoras.

Batido de frutos vermelhos / Red fruits smoothie

O batido de frutos vermelhos tem por base:
1 mão cheia de mirtilos congelados
1 mão cheia de framboesas congeladas
6 morangos
6-8 cerejas
Mistura-se tudo no liquidificador

Para ornamentar:
rodelas de banana, nozes e pedaços de manga.

Batido de manga, laranja e framboesas / Smoothie mango, orange and raspberries

Manhãs Saudáveis: foi assim que começámos o dia. Um smoothie de manga, laranja e framboesas congeladas. Granola, kiwi e morangos.

Sobremesa de frutas

 Sobremesa de frutas

Manhãs Saudáveis/ Healthy mornings

Smoothie de espinafres e manga

taça de frutas variadas.

para o pequeno-almoço ainda juntei uma taça de granola com leite

Spinach and mango smoothie

a bowl of different fruits

For breakfast I add a bowl with milk and granola.

Healthy mornings / Manhãs saudáveis

Manhãs saudáveis: smoothie de morango e kiwi com sementes de chia. Duas fatias de pão de mistura com requeijão e salsa.

Para o smoothie:
6 morangos
1/2 kiwi
1,5 dl de leite de aveia
1 colher de sopa de flocos de aveia
sementes de chia a gosto
Triture tudo.


Healthy mornings: strawberries smoothie with kiwi and chia seeds. two pieces of bread, curd cheese and persil.

Smoothie of strawberries, kiwis and chia seeds

Receita:
2 Kiwis
10-12 morangos pequenos
2dl de água

no fim salpica-se o smoothie com as sementes de chia.

recipe:

2 Kiwi
10-12 small strawbeeries
2 dl of water

blend all
at the end put some chia seeds

Fazer um sumo a partir de uma água detox

Ora aqui está como aproveitar as frutas das águas detox: um delicioso smoothie de melancia, kiwi e morangos.

Here it is, how to use the fruits of detox waters: a delicious  smoothie with watermelon, kiwi and strawberries.

lanche de melancia, kiwi e morango

Uma frutinha a meio da tarde

Como aproveitar as frutas da água detox

Depois de ter feito no domingo uma água detox com morangos, kiwi, mirtilos e amoras. Hoje aproveitei as frutas, juntei um pouco da água das próprias frutas e fiz um sumo. Esta é a forma de aproveitarmos as fibras das frutas já que as vitaminas já estavam dissolvidas na água.


After I did a detox water with strawberries, kiwi, blackberries and blueberries I took the fruits, gathered some water and blended it all and made a juice. This is how to take advantage of the fibers of the fruit. The vitamins were already dissolved in water.

Smoothie de frutos vermelhos e taça de granola com frutos vermelhos

Hoje o meu dia começou com uma taça de leite e granola com seis cereais, amoras, framboesas e sementes de chia. Um smoothie de kiwi, morangos, amoras e mirtilos com água Detox dos mesmos frutos. Em cima uma sementes de linhaça.

My day started with a cup of milk and six cereal granola, blackberries, raspberries and chia seeds. A  smoothie with kiwi, strawberries, blackberries and blueberries with detox water from the same  fruits. On the top flax seeds.

taça de frutos antioxidantes: mirtilos, framboesas e amoras / antioxidant fruits: blueberries, raspberries and blackberries.

Começar o dia de forma saudável: taça de frutos antioxidantes: mirtilos, framboesas e amoras.

Starting the day with a healthy way: glass of antioxidant fruits: blueberries, raspberries and blackberries.

Água detox com mirtilos, morangos, kiwi e folhas de hortelã-pimenta . Detox water blueberries with strawberries, kiwi and peppermint leaves

Para comemorar a chegada do verão uma nova receita de água detox. Desta vez com mirtilos, morangos, kiwi e folhas de hortelã-pimenta.

To celebrate the arrival of summer a new detox water recipe. This time with blueberries, strawberries, kiwi and peppermint leaves